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爬山前的准备

来源: 黑匣子速记作者: 黑匣子速记类型: 原创发表: 2009/5/31 浏览:

　爬山是一种比较科学的健身休闲方式，对于繁忙的上班族来说，虽然不可能天天去爬山，但是偶尔融入大自然、在山间户外舒展身体、锻炼筋骨也不失为一件乐事，尤其约上三五好友或知心爱人、亲密家人，带上简单的食物一起去欣赏自然的美景，呼吸新鲜的空气，既能缓解工作压力，又能增进人与人之间的情谊、其乐融融，远胜过节假日时闷在健身房里跳舞或躲在家里睡觉。那么爬山有什么好处呢？最大的好处是爬山可以塑造和保持年轻的身材，对于上班一族来说，长时间坐在办公室里外出运动的机会很少，减肥是大多数年轻上班族都极为关心的一个问题。爬山时由于空气稀薄、人体内大部分由有氧代谢转为无氧代谢，加上登山的运动量较大，山中野餐往往难以满足体内热量需求，因此爬山能大量消耗人体内聚集的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织，从而塑造优美的身材。当然爬一两次山是不会有明显效果的，运动也贵在坚持啊。此外，爬山也是防止近视的最简洁的办法，城市中由于工业污染和热导效应的因素，导致空气中颗粒悬浮物较多、能见度较差，但是到了山野之中，尤其是山颠之上，极目远眺，可以解除眼部肌肉的疲劳，对防止近视有一定的作用。第三，在山间行走，对于改善肺通气量，增加肺活量，提高肺的功能也很有益处，同时可以增强心脏的收缩能力。第四，山间道路坎坷不平，穿行期间有助于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修建的非台阶路段，更能使人肌纤维增粗，肌肉发达，增强肌体灵活度，达到健身的目的。第五，人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质，能破坏人体细胞膜、溶解人体的正常细胞，引起人体组织的衰老，甚至变异。而氧气负离子可以有效的结合自由基，使之排出体外。据有关数据表明，城市街道上，氧气负离子的单位含量仅有100至300，而山区森林中可达数万，因此在大山中行走可以有效排出身体中有害的自由基，有益于延缓衰老，强身健体，爬山的益处虽然很多，但是也并非打起背包就上路，这其中也有一些不可预见的伤害需要引起我们的注意，所以在爬山之前有必要了解一些关于爬山的注意事项，否则一旦出现意外伤害，你很可能慌了手脚、不会进行紧急救治，如果恰好是女朋友受伤，你更没有办法英雄救美，在女朋友心目中的形象很可能会大打折扣，所以临阵磨枪，不快也光，在爬山前先看看注意事项吧。
    首先，爬山前最好先检查身体，尤其是老年人，老年人心脑血管功能不太好，如果爬山时强度过大，不顾自己的体力爬的太快，很可能造成心动过速，出现危险。专家分析，爬山时心率保持在每分钟120-140次是最好的状态，如果感到心跳过快，就应该适当的减慢爬山速度，同时做做深呼吸和放松，整理运动，等到心跳恢复正常再继续。此外爬山一定要穿宽松的衣服，运动服和休闲服比较合适，一定要穿舒适的鞋，胶鞋和旅游鞋比较好，鞋也要合脚。爱美的女士如果穿高跟鞋爬山只会自讨苦吃。
    第二，爬山前最好了解清楚登山的路线，如果是不太熟悉的山，最好找人带路，以防止盲目的山中乱闯。对山上的气候特点也应该有所了解，争取在登山前得到可靠的天气预报。如果选择在早晨或晚上爬山也应该带好衣服御寒，防止感冒。同时最好安排一下休息和进餐的地点，随身带一些水果和饮料，以免口渴了，山上找不到水喝。尽量少带一些行李，轻装前进。
    第三，爬山不是为了竞争，只是为了健身或游乐，因此不要计较速度，轻松就好。或沿石级扶梯，或选林荫小路，缓慢而行，观风景、览古迹，边谈边游，才能妙趣横生。如果累了想休息，也不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时稍稍松一下衣领就可以了，最好不要脱衣摘帽，以防止伤风受寒。对于老年人来说，最好带一把手杖，既省体力，又利于安全。在陡坡行走时也最好走“之”字型路线，从而降低坡度。
    第四，向上攀登时最好有意加一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。下山时，可不能走的太快，更不能奔跑，否则会使膝盖和腿部肌肉承重过重的张力，使膝关节受伤或肌肉拉伤。
    在了解了爬山的注意事项后，再告诉大家几个爬山省力的小窍门，有了这些小窍门，也许会让你发现爬山其实很轻松。
    一是走上坡路的窍门，在走上坡路时尽量让脚后跟用力，使身体的重量分配在大小腿和腰部上，从而比用脚前掌爬山节省1/3左右的力气，用脚前掌爬山，等于让小腿累死，让大腿闲死，如果破坡路较平，尽量全脚掌着地。另外走上坡路时尽量在每一次迈步换腿时都将支撑腿伸直，也许会听到关节咯登一下的声音，那其实正在告诉你腿的承受已经分散了一部分给你的腰肌，所以别嫌直一下腿麻烦，它可以让人每走一步都有0.3秒的单腿休息时间。
    二是爬坡时的步子可以采用外八字，因为外八字的外部能让脚跟吃重，并减少脚面与小腿的角度，使肌腱舒服。
    三是爬山，尤其是坡度超过45度的山，可用可不用手帮助时，就尽量用手。用手可以减轻双腿的负重，与其让双手闲着，不如手脚并用，即省劲，又让手得到了充分的锻炼，此外也可以用手掌压在大腿的下部助力，一来可以让手臂和腿形成一个力矩，将臂力转移到腿上。二来可以通过手掌的压按，使大腿肌肉紧凑。当按压着一只腿，再提迈另一只腿时，你会觉得像按压着一块石头一样，借到了力量。拐棍当然也是爬山的一个借力工具，比较而言，短棍为好，大约是从手到地的距离的长度，这样手就能撑拐棍，令它像腿一样吃力。长棍也可以，不过移动起来要比短棍费劲。
    登高望远，海阔天空，也许我们没有会当凌绝顶、一览众山小的气魄，但是在繁忙的工作之余，投身大自然的怀抱，舒舒服服的出一身汗，与亲朋挚爱在登山路上携手同行，是运动的乐趣，更是平凡生活的乐趣。

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