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如何克服社交恐惧

来源: 黑匣子速记作者: 黑匣子速记类型: 原创发表: 2009/5/26 浏览:

　　    在日常生活中，你有没有讨厌面对人群或者害怕面对人群？并且面对除自己以外的事件有着前列的不安感和排斥感？或者还特别害怕某些场合和某些人？如果以上表现都发生在你身上的话，那么你可能患上了社交恐惧症。下面就请你和我一起走进这篇文章，和我一起了解社交恐惧症。

    社交恐惧症也称作见人恐惧症，是恐惧症中最常见的一种，大约占到恐惧病人的一半左右，不过在这个高速发展的社会，基本上每个都患有轻微的社交恐惧症，原因就是因为我们工作压力的过大，我们每天不得不面对各式各样的人，接触不同的事物，这就会加大患社交恐惧症的可能。社交恐惧症的表现是对任何社交或公共场合感觉强烈恐惧或忧虑的一种心理疾病，还有就是对于在陌生人面前，或者可能被别人仔细观察的社交场合，有一种显著且持久的恐惧，害怕自己的行为或紧张的表现引起羞辱或难堪，有些患者对参加聚会、打电话、到商店购物、询问权威人士都感到困难。不过，一般人对参加聚会或其他会暴露在公共场合的事情都会感到轻微紧张，但这并不会影响到他们出席，真正的严重的社交恐惧症，会导致无法承受的恐惧。严重的案例病患甚至会长时间地把自己关在家里孤立自己。
    社交恐惧症主要可以分为两类：第一，一般社交恐惧症。如果你患了一般社交恐惧症，在任何地方、任何情景中你都会害怕自己成了目前别人注意的中心，你会发现周围每个人都在看着你，观察你的每个小动作，你害怕被介绍给陌生人，甚至还在公共场所进餐、喝饮料，你会尽可能回避去商场和进餐馆，你从不敢和老板、同事和任何人进行争论，捍卫你的权利。
    第二，特殊社交恐惧症。如果你患了特殊社交恐惧症，你会对某些特殊的情景或场合特别恐惧，比如你害怕当中发言、当中表演，尽管如此，你在别的社交场合却并不会感到恐惧。推销员、演员、教师、音乐演奏家等等，经常都会有特殊社交恐惧症，他们在与别人的一般交往中，并没有什么异常，可是当特点需要上台表演或当中演讲时，他们会感到极度地恐惧，常常变得结结巴巴甚至愣在当场。

    患有社交恐惧症的人总是担心会在别人面前出丑，在参加任何社交活动之前，他们都会感到极度地焦虑，他们会想象自己如何在别人面前出丑，当他们真的和别人在一起的时候，他们会感到更加不自然，甚至说不出一句话，当聚会结束以后，他们会一遍一遍在脑袋里面重温自己的镜头，回顾自己是如何处理每个细节的，怎么做才正确。这两类社交恐惧症都有类似的身体症状：口感、出汗、心跳剧烈、想上厕所，周围的人可能会看到的症状有：红脸、口吃、结巴，有时候患者发现自己呼吸急促、手脚冰凉，最糟糕的是这些人会进入惊恐状态。社交恐惧症是非常痛苦，严重影响人们工作的心理障碍，许多一般人能够轻而易举办到的事，社交恐惧症的人们却望而生畏，这些人们可能会认为自己是一个乏味的人，并认为别人也会那样想。于是他们就会变得过于敏感，更不愿意打扰别人，而这样做会使患者感到更加焦虑和抑郁，从而使得社交恐惧的症状进一步恶化。许多患者改变他们的生活来适应自己的症状，他们和他们的家人不得不错过许多有意义的活动，他们不能去逛商场买东西，不能建立正常的两性关系，不能带孩子去公园玩，甚至为了避免和人打交道，他们不得不放弃很好的工作机会。不过，像我们一般人都有会一些轻微的社交恐惧症，但一般不会影响我们的生活和学习，但是如果你认为你的恐惧已经影响到了你的生活和工作的话，那就不妨试一试以下的方法，相信会对你有所帮助的。
    首先，每天起床后面对着镜子，然后大叫三声：我是最棒的！然后在镜子中找到一个自己最漂亮笑的姿势，然后保持这个笑的姿势走在大街上，对每一个人都使用笑容，你会发现其实大家都在对你笑，这样对树立起人们的信心。
    其次，先主动与亲人和较亲密的朋友交谈。尽量选择轻松愉快的话题，慢慢地要求自己抬起头来看对方，慢慢学会毫无畏惧地看着别人，并且是专心的。当然，对于一为害羞的人，开始这样做比较困难，但你非学不可，试想，你若老是回避别人的视线，老是盯着一件家具或远处的墙角不是显得很幼稚吗？难道你和对象不是处在一个同等的地位吗？为什么不拿出一点勇气，大胆而自信地看着别人呢？
    最后，要丰富自己的知识。有时你的羞怯不完全是因为过分紧张，而且由于你的知识领域过于狭窄，或对当前发生的事情知道太少的缘故，假如你能经常读一些有用的书籍、报刊、杂志开拓自己的视野，丰富自己的阅历，你就会发现在社交场合你可以毫无困难地表达自己的意见。这将会有利地帮助你树立自信、克服羞怯。

    其实，什么事情都没有什么可怕的。只要抱着一颗努力、坚持的心就没有什么不可以，越是恐惧什么事情，这件事情就会不停地来你。
    其实，什么东西都是可以被我们战胜的，人最难战胜的事物是自己，只要我们把自己战胜了，其他的任何事物都是可以被我们征服的。

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